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Se svolgete attività fisica, dovrete assumere più liquidi per compensare quelli persi con il sudore. Maggiore è il peso corporeo, maggiore il fabbisogno d'acqua. Il modo migliore di scoprire se bevete abbastanza è osservare il vostro corpo.

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In primo luogo, dovete urinare con regolarità e l'urina deve apparire incolore o di un giallo tenue. Un giallo scuro è segno di disidratazione.

Non sarà un'osservazione particolarmente piacevole da compiere, ma è l'indicatore ottimale. Altri segni di disidratazione generale sono cerchi scuri o borse sotto gli occhi, pelle squamosa link acne, naso arrossato o asciutto, cefalee e secchezza del cavo orale.

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